Sie suchen nach einfachen, wirkungsvollen Übungen zur Sturzprophylaxe im Alter? Unser gratis E-Book „Sturzprophylaxe im Alter – 10 Bonus-Übungen für zuhause“ liefert Ihnen sofort umsetzbare Bewegungsabläufe – optimal für Ihren Alltag und ohne Geräte direkt vom Experten der Tagespflege Palisadenstraße.
Mehr erfahren: In unserem ausführlichen Blog-Artikel finden Sie Hintergründe, Ursachenanalysen und noch mehr Praxistipps:
10 praxisnahe Übungen für mehr Balance & Stabilität
Detaillierte Schritt-für-Schritt-Anleitungen
Keine teuren Geräte notwendig
Erprobt in der Tagespflege Palisadenstraße
Einblick in 2 Übungen
Einbeinstand
Beim Einbeinstand stärken Sie gezielt Ihre Balance, Koordination und Rumpfmuskulatur – wichtige Grundlagen der Sturzprävention im Alter. Stellen Sie sich dafür neben eine Stuhllehne oder Wand, heben Sie ein Bein leicht an und halten Sie die Position mit geradem Oberkörper. Achten Sie darauf, den Blick geradeaus zu richten.
Ausführung: Aufrecht stehen, ein Bein anwinkeln, Hände locker auf Stuhllehne oder Wand auflegen
Dauer: 1 Minute pro Seite
Wiederholungen: 2× täglich
Diese einfache Übung verbessert Ihr Gleichgewicht und reduziert effektiv das Risiko von Stolpern und Stürzen.
Ballrollen mit Fuß
Beim Ballrollen mit Fuß aktivieren Sie Ihre Fuß- und Unterschenkelmuskulatur und trainieren gleichzeitig Ihre Propriozeption – wichtige Bausteine der Sturz-Vorbeugung im Alltag. Setzen Sie sich dazu aufrecht auf einen Stuhl, legen Sie einen kleinen, weichen Ball unter Ihren Fuß und rollen Sie ihn mit kontrollierten Bewegungen langsam vor- und zurück. Führen Sie diese Übung jeweils 2 Minuten pro Fuß durch.
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Unser Einzugsgebiet: Friedrichshain, Kreuzberg, Mitte, Prenzlauer Berg und Lichtenberg.
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Stärken Sie Balance, Muskelkraft und Selbstvertrauen – ganz ohne Geräte.
Sie erhalten exklusiv 10 Bonus-Übungen, die Sie sofort zuhause umsetzen können.
Profitieren Sie von unseren jahrzehntelangen Erfahrungen in der Altenpflege.
Bereit für den nächsten Schritt in Ihrer Sturzprophylaxe?
Nutzen Sie unser E-Book, um sofort zu starten – und lassen Sie sich in der Gemeinschaft weiter begleiten. In der Tagespflege Palisadenstraße setzen wir genau dort an, wo Sie es brauchen: mit persönlicher Betreuung, gezielten Übungen und einer familiären Atmosphäre.
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